Memulai program untuk berolahraga mungkin merupakan salah satu dari hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Apalagi, aktivitas fisik dapat mengurangi resiko dari beberapa penyakit kronis, meningkatkan keseimbangan, membantu mengurangi berat badan dan bahkan menambah kepercayaan diri Anda. Dan keuntungan-keuntungan tersebut adalah milik Anda untuk Anda ambil terlepas dari usia, jenis kelamin atau kemampuan fisik.

Orang dewasa yang sehat direkomendasikan untuk memasukkan latihan aerobik dan latihan kekuatan ke dalam rencana olahraga. Seberapa banyak atau seberapa seringnya latihan tersebut harus Anda lakukan?

• Setidaknya 150 menit untuk aktivitas aerobik yang sedang atau 75 menit untuk aktivitas aerobik yang sangat bersemangat.
• Latihan kekuatan dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu.

Latihan secara teratur dapat membantu Anda mengontrol berat badan, mengurangi resiko penyakit jantung dan memperkuat tulang dan otot Anda. Tetapi jika Anda belum latihan dalam jangka waktu yang cukup lama dan Anda memiliki masalah kesehatan, Anda mungkin harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga ini.

Ketika Anda membuat program olahraga ini, pertimbangkan juga tujuannya. Pikirkan tentang jenis latihan yang Anda sukai dan tidak sukai, serta catat batasan-batasan Anda. Lalu pertimbangkan strategi supaya program olahraga Anda ini berjalan teratur.

Memulai program olahraga merupakan keputusan yang penting, tetapi ini tidak harus berlebihan. Dengan merencankan dengan baik, Anda akan membuat olahraga menjadi kebiasaan sehat Anda yang bertahan seumur hidup.

Sumber: Mayo Clinic