Dalam setiap aktivitas yang kita lakukan tentulah melibatkan tulang dan persendian. Berarti, apabila kita ingin terus dapat beraktivitas, kita perlu menjaga kesehatan tulang dan sendi yang salah satu caranya dapat dilakukan dengan berolahraga karena berolahraga mampu mempertahankan kepadatan tulang sehingga tulang tidak mudah keropos (Osteoporosis)

Terdapat beberapa jenis olahraga untuk memperkuat tulang diantaranya

• Naik turun tangga : Merupakan latihan yang baik untuk melatih kekuatan tulang
• Berjalan cepat : Nyatanya, tidak perlu berlari cepat untuk memperkuat tulang. Berjalan cepat pun sudah bisa memperkuat tulang asal dilakukan secara benar dan teratur
• Membawa beban : Usahakan membawa beban yang sama di kedua tangan atau bahu. Latihan ini juga membantu untuk menjaga keseimbangan tubuh
• Berenang : Olahraga ini sangat baik karena kita menggerakan sebagian besar persendian
• Yoga : Melatih kelenturan badan dan juga membuat pikiran menjadi tenang
• Stretching : Jangan lupa untuk melakukan pemanasan agar persendian tidak mudah keram

Usahakan berolahraga secara teratur serta diimbangi dengan pola makan sehat untuk mencapai hasil yang maksimal. Salam Bethsaida sehat!

Narasumber: dr. Ray Hendry, Sp.OT (dokter spesialis ortopedi Bethsaida Hospitals)

Tulang merupakan tempat menempelnya daging serta otot manusia yang membuat manusia bisa bergerak dan beraktivitas dengan bebas. Oleh karena itu, tulang harus dijaga kesehatannya agar tidak terjadi kerusakan seperti tulang keropos, patah tulang, atau osteoporosis

Lalu, bagaimanakah cara menjaga tulang ?

1. Duduk dengan posisi yang benar . Duduklah dengan posisi tegak, apabila hendak duduk dalam jangka waktu yang lama, gunakan kursi yang memiliki sandaran. Posisi duduk yang salah dapat menimbulkan rasa pegal di sekitar leher dan tulang belakang. Apabila dibiarkan terus menerus dapat menyebabkan gangguan hingga nyeri punggung
2. Mengkonsumsi makanan yang memiliki kadar kalsium tinggi. Kalsium merupakan nutrisi yang diperlukan oleh tulang agar menjaga struktur tulang tetap kokoh dan kuat
3. Banyak melakukan gerakan ringan. Apabila aktivitas anda memaksa anda untuk terus duduk dan berdiam diri, lakukan beberapa gerakan ringan untuk pergerakan tulang agar kesehatan tulang tetap terjaga seperti memutar tubuh, berjalan ditempat atau menggelengkan kepala
4. Berolahraga di bawah sinar matahari pagi. Olahraga membatu menjaga kesehatan tulang dan sinar matahari pagi membantu metabolismen kalsium dalam tubuh.
5. Mengonsumsi suplemen. Suplemen juga diperlukan khususnya untuk anak-anak dalam masa tumbuh dan berkembang

 Narasumber: dr. Ray Hendry, Sp.OT (dokter spesialis ortopedi Bethsaida Hospitals)