Menjaga Berat Badan dan Bentuk Tubuh agar Tetap Terkontrol

Banyak orang ingin memiliki tubuh yang ideal dengan cepat tanpa berolahraga. Padahal menurunkan berat badan tidak semudah membalikan telapak tangan. Dibutuhkan usaha dan komitmen jangka panjang serta latihan yang efektif untuk dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal.

Apakah keseharian yang padat membuat berat badan menjadi tak terkontrol? Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk dapat mengontrol berat badan dan menjaga bentuk tubuh

  1. Singkirkan makanan siap saji, makanan yang mengandung gula, lemak dan minyak yang tinggi dari daftar makanan anda. Ganti makanan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
  2. Biasakan meminum segelas air sebelum makan. Hal ini akan membuat perut terasa kenyang sehingga menimbulkan rasa malas untuk makan banyak
  3. Simpan camilan rendah gula dan kalori dalam tas atau laci kerja
  4. Hindari minuman berkarbonasi yang mengandung banyak gula. Beralihkan pada jus atau air putih.
  5. Apabila anda terlalu sibuk dengan pekerjaan di kantor, pilihlan untuk menaiki tangga daripada menggunakan lift
  6. Parkirlah kendaraan anda lebih jauh agar anda lebih banyak bergerak
  7. Lakukan olahraga ringan di sela-sela pekerjaan anda. Jangan terlalu lama duduk di kursi karena dapat menyebabkan pinggang menjadi kaku

Jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan anda, karena kesehatan adalah hubungan anda dengan tubuh anda.

Mengatasi Flu

Influenza atau flu adalah salah satu penyakit  paling umum dan pernah menyerang setiap orang. Flu terjadi akibat infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan.

Adapun gejala yang ditimbulkan apabila seseorang terserang flu adalah sering bersin dan batuk, demam, kadang disertai dengan rasa menggigil. Flu dapat dengan mudah menyebar dari satu orang ke orang lain melalui perantara udara.

Flu biasanya tidak memerlukan penanganan medis karena mampu sembuh dengan sendirinya. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengobati penyakit flu adalah dengan istirahat yang cukup disertai dengan banyak minum air putih hangat.

Adapun beberapa cara yang dapat dilakukan untuk terhindar dari virus influenza ini adalah sebagai berikut :

  1. Banyak mengonsumsi sayur dan buah yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh
  2. Jaga jarak dengan penderita flu. Gunakan masker untuk menghindari penyebaran virus
  3. Rajin mencuci tangan karena tangan merupakan salah satu sarana penyebaran virus

Pertolongan Pertama pada Mimisan

Mimisan adalah suatu kondisi dimana hidung mengalami perdarahan yang bisa diakibatkan oleh benturan, alergi, infeksi atau perubahan cuaca. Pada umumnya mimisan banyak terjadi pada anak-anak, namun tak perlu khawatir karena mimisan tidak berbahaya dan mampu berhenti dengan sendirinya.

Adapun pertolongan pertama yang bisa diberikan apabila terjadi mimisan adalah dengan memencet hidung dan bernapas melalui mulut. Posisikan duduk dengan badan condong ke depan dan jaga mulut agar tetap terbuka agar darah tidak menutup jalan napas. Pertolongan pertama juga bisa diberikan dengan cara mengompres hidung dengan es batu untuk mempersempit pembuluh darah.

Apabila mimisan masih terus berlanjut, segera bawa ke rumah sakit untuk mendapatkan penanganan medis.

Tips untuk Anda yang hobi mengemil

Apakah Anda memiliki hobi mengemil? Cemilan merupakan makanan kecil yang dikonsumsi diantara makan besar. Memiliki hobi mengemil bukanlah hal yang buruk bagi kesehatan jika Anda pintar dalam memilih jenis dan porsi cemilan. Sebaiknya camilan tidak mengandung lebih dari 200 kalori, 10 gram protein dan mengandung 5 gram serat.

Kelompok makanan dibawah ini sebagai panduan camilan yang sehat:

– Buah dan sayur, karena dapat memberikan rasa kenyang dengan asupan kalori yang sedikit serta mengandung vitamin dan mineral

– Kacang dan biji bijian, karena mengandung lemak tidak jenuh yang sehat

– Produk olahan susu rendah lemak, karena banyak mengandung kalsium dan protein serta vitamin dan mineral.

Ada beberapa jenis cemilan sehat seperti yogurt, potongan buah maupun jus buah tanpa gula, oatmeal, makanan berbahan dasar soya  dan kacang-kacangan seperti edamame rebus. Untuk setiap cemilan yang akan Anda konsumsi, jangan lupa untuk memperhatikan komposisi  label pada kemasan yang ada. Hindarilah makanan yang banyak mengandung lemak atau yang digoreng.

Porsi cemilan pun harus dibatasi untuk menghindari kelebihan kalori harian Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Konsultasikanlah dengan dokter ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda.

Sebagai contohnya, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1500 maka Anda harus membaginya kedalam makanan Anda sehari-hari. Seperti, 20% atau setara dengan 300 kalori untuk makan pagi, 10% atau setara dengan 150 kalori untuk cemilan pagi, 30% atau setara dengan 450 kalori untuk makan siang, 10% untuk cemilan sore, 20% untuk makan malam dan 10% untuk cemilan malam Anda. Dengan pembagian seperti itu, Anda dapat mengetahui seberapa banyak porsi cemilan yang harus Anda konsumsi setiap harinya.

Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Cuaca tak menentu  menyebabkan daya tahan tubuh menurun yang dapat mengakibatkan tubuh menjadi rentan terhadap penyakit. Wajar apabila di tengah pergantian musim seperti ini memicu berbagai macam penyakit seperti flu, batuk dan pilek terutama pada anak-anak dikkarenakan daya tahan mereka yang masih tergolong rendah

Maka dari itu, disarankan untuk tetap menjaga daya tahan tubuh agar tetap dapat menjalankan aktivitas. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit

  1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur secara teratur
    Buah dan sayur mengandung banyak serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang sangat baik dalam meningkatkan data tahan tubuh.
  1. Rajin Berolahraga
    Khasiat berolahraga sudah tidak perlu diragukan lagi. Selain untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, berolahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara maksimal
  1. Jauhi Stres
    Lakukan hal-hal yang bisa membuat perasaan menjadi tenang seperti jalan-jalan. Karena dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat juga.
  1. Kontrol Makanan
    Hindari makanan yang mengandung minyak berlebih serta makanlah dengan porsi wajar untuk menghindarkan diri dari kegemukan (obesitas)

Hal yang harus diperhatikan jika sering berada di ruangan ber-AC

Air Conditioning (AC) atau pendingin ruangan memang merupakan sebuah penolong di kala udara sedang panas-panasnya. Beberapa dari kita pun mungkin tahu bahwa AC memiliki dampak negatif juga, terlebih untuk mereka yang sering sekali berada di ruangan ber-AC. Beberapa penyakit karena AC ini meliputi Bell’s Palsy (kelumpuhan wajah sesisi),┬áTortikolis (leher tengeng/salah bantal),┬áFrozen Shoulder (bahu beku),┬áCarpal Tunnel┬áSyndrome, Kejang, Pusing, Gangguan Saluran Napas dan lainnya.

Untuk Anda yang sering sekali berada di ruangan ber-AC, sebaiknya ingatlah hal-hal berikut ini:

1. Rajin memeriksakan kebersihan dari pendingin ruangan seperti mengecek kadar freon secara teratur.
2. Gunakan sistem filtrasi yang bisa menghilangkan beberapa polutan, sehingga mengurangi efek yang tidak bagus bagi pemakainya.
3. Konsumsi cairan yang cukup sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi.
4. Jika memiliki masalah kesehatan serius yang berhubungan dengan pendingin ruangan, segera diobati dan cari tahu apa penyebabnya.
5. Untuk itu rawatlah pendingin ruangan dengan baik, supaya tidak menimbulkan masalah bagi pemakainya. Serta berhematlah dalam penggunaanya agar lapisan ozon tidak semakin menipis sehingga memperlambat terjadinya pemanasan global.

Selain hal-hal diatas, Anda dapat juga menghindari dampak negatif AC dengan:

1. Sebaiknya luangkan waktu Anda, walau sedikit, untuk berjalan-jalan keluar ruangan. Selain baik bagi tubuh, pikiran juga akan terasa lebih rileks.
2. Jangan biarkan udara AC langsung mengenai tubuh karena dapat berefek buruk pada kesehatan.
3. Aktifitas fisik, terlebih olahraga teratur, sangat dianjurkan. Termasuk pula Anda yang menjalani rutinitas sehari-hari di ruang ber-AC
4. Jagalah kebersihan. Secanggih apapun fasilitas yang Anda gunakan demi kenyamanan Anda bekerja, tidak akan efektif jika Anda tidak menjaga kebersihan ruangan tersebut.
5. Biarkan sesekali udara dan cahaya masuk ke dalam ruangan ber-AC Anda, untuk memberikan efek fresh pada udara dalam ruangan tersebut.
6. Letakkan tanaman indoor di tempat Anda bekerja, tanaman tersebut sangat membantu mengurangi dampak polusi.
7. Bagi pekerja kantor, jujurlah pada diri sendiri, jika kondisi kesehatan sedang tidak fit, sebaiknya minta izin untuk tidak masuk daripada menularkan penyakit pada orang lain.
8. Gunakan hanya AC yang bebas CFC atau freon, karena ratifikasi standar lingkungan dunia sudah mengharuskan penghapusan terhadap CFC yang dapat mengakibatkan kerusakan lapisan ozon dalam waktu yang lama.